Zamów już dziś +48 512 351 753
Fundacja Księstwa Góralskiego - Podtrzymujemy i upowszechniamy góralską tradycję."
Budowanie odporności to długotrwały proces i jak wynika z badań naukowych, rozpoczyna się on już w brzuchu matki. Powinniśmy codziennie dbać o to, co znajduje się na naszym talerzu, jak wspomagamy proces wchłaniania witamin i czy uprawiamy sport
Budowanie odporności to długotrwały proces i jak wynika z badań naukowych, rozpoczyna się on już w brzuchu matki. Powinniśmy codziennie dbać o to, co znajduje się na naszym talerzu, jak wspomagamy proces wchłaniania witamin i czy uprawiamy sport - wystarczy codziennie spacerować 15 minut aby dostarczyć organizmowi niezbędnej dawki świeżego powietrza. Naukowcy twardo powtarzają, że samymi suplementami nie da się zbudować zdrowego i odpornego organizmu - najważniejsza jest zdrowa dieta. W dzisiejszym wpisie podpowiemy Wam jak zadbać o odporność naturalnymi produktami pochodzącymi z naszego sklepu i jak się odżywiać, aby zbudować silny i zdrowy organizm.
Podstawą budowania odporności jest prowadzenie zdrowego stylu życia, który powinien wejść nam już w nawyk i być dla nas codziennością. Zacznijmy od tego, że warunkiem koniecznym do zbudowania silnego i zdrowego organizmu jest styl odżywiania się - w naszej diecie powinny znaleźć się produkty bogate w witaminy i minerały, 5 porcji warzyw i owoców oraz zdrowe tłuszcze. Najlepszym źródłem zdrowych tłuszczy w naszej diecie jest awokado oraz oleje, które ułatwiają proces wchłaniania się witamin spożywanych wraz z jedzeniem. Już łyżeczka oleju np. z czarnuszki dodana do pomidorów podczas kolacji sprawia, że nasz organizm lepiej przyswaja witaminę C i inne dobroci zawarte w tym warzywie.
Świetnym sposobem na przemycenie dużej ilości warzyw i owoców w naszej diecie jest smoothie, do którego możesz dodać czego tylko Twoja dusza zapragnie. Bardzo modne, ale też i bardzo zdrowe są smoothie na bazie szpinaku, selera i jarmużu - to warzywa, które w surowej postaci są ciężkie do przełknięcia, ale już w płynnej konsystencji i z dodatkiem pomarańczy są pożywnym posiłkiem czy przekąską.
Oprócz diety bogatej w zielone warzywa, owoce i tłuszcze kluczem do zbudowania odporności jest aktywność fizyczna. Przynajmniej 3 razy w tygodniu zadbaj o ruch na świeżym powietrzu - rower, bieganie czy spacer to świetne formy na spędzenie aktywnego popołudnia czy wieczoru.
Do czynników wpływających na prawidłowego funkcjonowanie układu odpornościowego zaliczamy:
wahania temperatur,
nieodpowiednie ubranie, a w szczególności przegrzanie organizmu (ma to szczególne znaczenie u dzieci),
częste przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach,
brak snu,
dieta uboga w warzywa i owoce,
długotrwały stres,
brak aktywności fizycznej
używki: alkohol i papierosy.
Aby nasz układ immunologiczny mógł prawidłowo funkcjonować niezbędna jest nie tylko zdrowa dieta i aktywność fizyczna, ale też to czy się wysypiamy i jak śpimy (higiena snu!), jak się ubieramy i czy używki są częstym gościem w naszym życiu. W procesie budowania odporności unikaj sięgania po fast foody, słodycze, chipsy i słodkie napoje - ilość cukru zawarta w tych produktach osłabia nasz organizm i powoduje, że wolniej działamy.
Jak już wspomnieliśmy, zdaniem naukowców to zdrowa dieta jest podstawą i kluczem do zbudowania odporności, a na rynku pojawia się coraz więcej produktów, które w znacznym stopniu ułatwiają ten proces. Zakwasy, kiszonki i oleje to tzw. superfood, które stanowią podstawę dobrze zbilansowanej diety. Poniżej znajdziesz informacje, z jakich produktów korzystać, aby efektywnie budować swoją odporność.
Nasze społeczeństwo staje się coraz bardziej wyedukowane w temacie zdrowego stylu życia, co z kolei przekłada się na zwiększoną popularność i dostępność zdrowych produktów, które coraz chętniej włączamy do naszej diety. Produkty, o których zaraz powiemy dostępne są w sklepie internetowym Krakowiacy i Górale, którego właściciele przykładają ogromną wagę do jakości składników i ich pochodzenia.
To jeden z najlepszych domowych produktów przyjaznych budowaniu odporności. Miód dodawany do herbaty, szczególnie w okresie jesienno - zimowym działa wzmacniająco i przeciwbakteryjnie, za co odpowiadają cenne witaminy z grupy B, minerały i enzymy. W sklepie internetowym Krakowiacy i Górale znajdziesz wiele rodzajów miodów: akacjowy, rzepakowy, lipowy czy wielokwiatowy.
Coraz więcej słyszymy o dobroczynnym wpływie olejów na nasz organizm. Dodawanie go do posiłków sprawia, że zawarte w nim witaminy i minerały są lepiej przyswajalne przez nasz organizm, co z kolei buduje odporność. Organizm, któremu regularnie dostarcza się najcenniejszych składników efektywniej walczy z chorobą i przeziębieniem. Dla dzieci szczególnie polecany jest olej z czarnuszki, który charakteryzuje się wysoką zawartością tłuszczów nienasyconych. Oleje działają nie tylko na naszą odporność, ale poprawiają również wygląd naszej cery, włosów i paznokci.
To kolejny superfood, który pomaga w budowaniu odporności. Kwaśne środowisko działa stabilizująco nawet na najbardziej wrażliwe i nietrwałe witaminy i zapobiega ich stratom. Tym samym kwaśne środowisko poprawia przyswajanie witamin, dzięki czemu są one efektywniej wykorzystywane przez nasz organizm. Wysoka zawartość witaminy C w kiszonkach działa korzystnie na kondycję organizmu, a dzięki obecności kwasu mlekowego cały układ immunologiczny działa sprawniej. Do swojej codziennej diety warto włączyć kiszoną kapustę, która doda walorów smakowych daniu i zadziała korzystnie na nasze ciało.